[...] 0,18/0,02/0,07 2,68 Razem 25/33/4 kcal – 411 Kolacja- ostatni posiłek B/T/WW - ok 29/21/5 kcal – 325 jajko +mięso + ser biały chudy - tak żebym miał ok. 29g białka błonnik 3,5g oleje – jak w poprzednich posiłkach + Przyprawy Przykładowa kolacja B/T/WW [...]
[...] z tego za bardzo rezygnowac bo korzystam z zycia poki moge :p , jak to sie odbije na diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos [...]
[...] Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE (7:30): *płatki owsiane 70 gram *mleko 200 ml *orzechy włoskie 20 gram *rodzynki 30 gram *ser biały 70 g *pół łyżeczki miodu(Myślę, że nie zaszkodziło, obserwowałem, nie otłuszczam się przy tym, rano jeszcze się tak mocno nie łapie) 2. II śniadanie(10:30) *2 kromki [...]
[...] węglowodany dają 4 kalorie. Produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu należy zastąpić odpowiednimi produktami niskotłuszczowymi (mleko chude, jogurty niskotłuszczowe, ser biały chudy). Na czas odchudzania najlepiej zrezygnować z serów żółtych, topionych i tzw. pleśniowych - są bardzo tłuste ! Należy wyeliminować z diety lub znacznie ograniczyć [...]
[...] 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. białko z gotowanego jajka,ryż biały(ma wysokie IG) -Kolejny posiłek ma być lekki zawierać białko/warzywa np piers z kurczaka,marchewka xDD -ostatni posiłek przed snem powinien zawierać białko wolno [...]
[...] 581 kcal III Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Dwa Jajka ugotowane - 120g Ser twarogowy chudy - 50g Razem: B 32/ T 14/ WW 71/ 538 kcal IV Posiłek potreningowy Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Razem: B 28/ T 2/ WW 77/ 443 kcal V Kolacja Ser twarogowy chudy - 60g Dwa jajka ugotowane - 120g Razem: B 27/ T 12/ WW 3/ 226 kcal [...]
[...] i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg. ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK [...]
[...] innej możliwości) Ryż brązowy 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g lub więcej Oliwa z oliwek łyzka stolowa Orzechy włoskie - 20 g Owoc II Obiad - około 18.30 Ryż biały 100 g Mleko UHT 3,2 % 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Słonecznik nasiona / Dynia pestki 20g Owoc I kolacja - 20.00 Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g Chleb [...]
Cel diety - przybranie na wadze, nie jakies konkretne, moze byc powolne ale chodzi o dobra jakosciowo mase. zapotrzebowanie ~2350kcal Waga 70kg Ektomorfik Trening silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg. I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g [...]
[...] zapachowo, gdy po posiłku zjemy gumę wszystko powinno być w normie .. Podsumowywując zawartości skłądników: 44,74B 3,18T 128,67WW ogółem 722,25 kcal Druga propozycja: Ryż biały (jedna torebka) 125g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g. Kapusta pekińska (w zależności od upodobań) 40g. Oliwa z oliwek 10g. Do tego przyprawy, można dodać też [...]